멀티태스킹, 능률은커녕 뇌 건강 해친다? 집중력과 우울감까지 영향을 주는 진실

thinkmale 2025. 4. 3.

멀티태스킹, 정말 효율적일까?

통화하면서 밥 먹고, 유튜브를 켜놓고 공부하고, 회의하면서 이메일을 확인하는 습관. 바쁜 현대인이라면 누구나 한 번쯤 해봤을 ‘멀티태스킹’.
하지만 최근 연구 결과는 이러한 행동이 오히려 뇌 건강을 해치고, 집중력과 기억력 저하는 물론 우울감까지 초래할 수 있다는 사실을 보여주고 있습니다.

멀티태스킹이 뇌에 미치는 영향

✔ 동시에 여러 작업을 하면 집중력이 크게 저하됨
✔ 뇌가 자주 전환되어 정보 기억력 감소
✔ 주의력 분산으로 실수 확률 증가
✔ 두뇌 생산성 오히려 23% 낮아진다는 연구 결과
Tip: 중요한 작업을 할 때는 한 번에 하나씩, ‘몰입’이 핵심입니다.

우울감·불안감에도 악영향

✔ 멀티태스킹은 감정 통제력 약화
✔ 스트레스 호르몬 분비 증가
✔ 감정에 제대로 대처하지 못해 우울감 심화
Tip: 휴식 없는 몰입은 오히려 독! 25분 작업 + 5분 휴식을 반복하는 ‘뽀모도로 기법’을 실천해보세요.

특히 고령자에게 더 위험한 이유

✔ 뇌의 정보 처리 능력이 떨어지는 노년층에 치명적
✔ 예금 이체, 약 복용 등에서 실수 유발 가능성
✔ 단기 기억력, 인지 기능 저하 가속화
Tip: 고령자는 모노태스킹 중심의 생활 습관으로 뇌를 보호하는 것이 중요합니다.

뇌 건강을 위한 ‘모노태스킹’ 습관 만들기

✔ 한 번에 한 가지 작업에만 집중
✔ 작업 중 방해되는 알림·소리 차단
✔ 일과 휴식을 번갈아 하는 ‘25+5분 집중 루틴’ 실천
✔ 시간대별로 작업 일정을 나누고, 우선순위 정하기
Tip: 일정표에 “집중 시간 블럭”을 정해두면 멀티태스킹을 자연스럽게 줄일 수 있어요.

진짜 효율적인 뇌 사용법은 ‘한 번에 하나씩’

‘한 번에 여러 일을 하면 더 효율적일 것 같지만, 과학은 그렇지 않다고 말합니다.’
멀티태스킹은 효율보다 손해가 더 큰 습관이며, 두뇌 건강을 해치는 지름길입니다.
앞으로는 한 가지 일에만 몰입하고, 짧은 휴식과 명확한 집중 구간을 정해 생산성과 건강을 동시에 잡는 똑똑한 루틴을 만들어 보세요.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 멀티태스킹을 하면 왜 기억력이 나빠지나요?
A1. 뇌가 한 번에 하나의 작업만 처리하도록 설계되어 있어 전환이 잦아지면 기억력과 집중력이 저하됩니다.
Q2. 멀티태스킹이 습관인데 어떻게 고칠 수 있나요?
A2. 알림을 꺼두고 시간 블럭으로 일정을 나누면 자연스럽게 모노태스킹으로 전환할 수 있습니다.
Q3. 멀티태스킹이 우울증에도 영향을 주나요?
A3. 네, 감정 통제력이 약해져 우울감과 스트레스가 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
Q4. 고령자는 왜 멀티태스킹이 더 위험한가요?
A4. 고령자는 단기 기억력과 주의 전환 능력이 떨어져 실수 위험이 커지기 때문입니다.